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如何不花一分钱一周在家练出马甲线局部瘦身
发布日期:2019-10-08 18:55   来源:未知   阅读:

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  第一种,空中蹬车,躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。

  第二种,V字两头起,躺在瑜伽垫上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。

  第三种,扭转卷腹,躺在瑜伽垫上,腿卷曲,手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

  第四种,仰卧举腿,如图躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

  第五种,侧臂桥,用手肘和腿支撑身体,其余部分抬起,并努力把臀部抬离地面。

  第六种,俯卧两头起,俯卧在瑜伽垫上,双手双脚打开,用腹部的力量把四肢抬起。

  锻炼意在坚持,不是练出了马甲就会一直存在,可能一个礼拜就消失了,一定要坚持,反复练习。

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