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B站上的自用减肥视频是瘦全身还是局部减肥?
发布日期:2019-10-04 00:53   来源:未知   阅读:

  在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的

  首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量

  摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!

  早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉

  早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗

  午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的

  晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低

  运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷