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局部减肥 并不科学
发布日期:2019-08-24 23:58   来源:未知   阅读:

  拥有完美、迷人的身材是很多人的梦想,你知道自己属于哪种身材吗?有人说,理想的身材可以千差万别,但美好身形的共性在于匀称,在于良好的比例,身体的肌肉都合乎比例,没有哪里特别大或者特别小,给人匀称的美感。可是,每个人的身材都是有缺陷的,有些人甚至尝试很多局部减肥瘦身的方法,以期达到一个相对完美的身材。健身教练冯伟则指出,真正意义上的完美身材很难达到,局部减肥是一种错误的认识,也没有科学依据,想要真正减肥,需要合理地规划运动和控制饮食。

  拥有完美、迷人的身材是很多人的梦想,你知道自己属于哪种身材吗?有人说,理想的身材可以千差万别,但美好身形的共性在于匀称,在于良好的比例,身体的肌肉都合乎比例,没有哪里特别大或者特别小,给人匀称的美感。可是,每个人的身材都是有缺陷的,有些人甚至尝试很多局部减肥瘦身的方法,以期达到一个相对完美的身材。健身教练冯伟则指出,真正意义上的完美身材很难达到,局部减肥是一种错误的认识,也没有科学依据,想要真正减肥,需要合理地规划运动和控制饮食。

  上胖下瘦、下胖上瘦、满腹赘肉、大象腿……现实生活中,很多人都有着各种各样的身材烦恼,那么对照冯伟教练给出的以下几种身材分类,看看你属于哪种身材。

  1、苹果形身材(也叫草莓形身材):上大下小,即腹部肥胖严重,而四肢比较纤细的身材。

  腹部脂肪会给身体带来很大的危害,如易患心脏病、糖尿病以及乳腺癌等,聚集在脏器(如肾脏,肝脏与胰腺等)周围的这类脂肪,在引起胰岛素抵抗与炎症的同时,还会导致血糖水平猛增。苹果形身材的人具有血糖过高的倾向,而血糖过高会导致糖尿病和心脏病,所以这类人要密切关注碳水化合物的摄入,碳水化合物类食物会导致胰岛素水平升高。

  2、梨形身材:上小下大,肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,即上半身纤细,下半身肥胖的身材。

  如何确定自己正处于梨形身材的危机当中呢?加拿大的一项研究表明,使用测量人的腰臀围比率的方法,是预测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸,然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下,这说明你是在健康范围内,反之你的身材和健康就有点令人担忧了。

  梨形身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形,多用来形容女性。造成下半身臃肿的原因更多是由于水分代谢和淋巴循环不畅,大腿和臀部容易浮肿。即使运动使肌肉和皮肤紧实了不少,可是不解决代谢问题,还是没有多大效果。

  3、香蕉形身材(也叫冬瓜形身材):即直筒形,上下一样大,没有凹凸感的身材。

  这种身材的女性通常臂、腿细长,身体很瘦,缺少肌肉。肩围、胸围、臀围尺寸差不多(每两项相差值小于5%),同时没有明显的腰部曲线。

  为什么会变成香蕉形身材?除了遗传因素外,在生活和工作压力下造成体内雌性荷尔蒙分泌不足,再加上平时喜欢吃高热量食物,不爱运动,都是导致形成这种身材的重要原因。中医上认为,这种身材的人可能阴气不足,羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”,使身体阴阳失调。

  了解了以上几种身材之后,你肯定会发问:造成这些不同体形的原因是什么呢?冯伟表示,造成以上三种体形的原因,除了遗传因素外,还跟自身的生活饮食习惯有密切关系。

  “举个例子来说饮食习惯,如果你每天早上总是贪睡到最后一分钟才起床,那你起床的1-2小时后要补吃早餐,补吃早餐的时候可能正是你忙着工作的时候,这时你就会饥不择食,说不定吃进了多少热量,后果自然是导致你的身材逐渐变形。”冯伟说,这就是为什么说饮食习惯关乎你的身材。如果早上早起半小时,这样你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。因为医学研究证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石,而剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果显示,早上什么都不吃,其体重增加的风险上升35%~50%。

  冯伟表示,在较大的工作生活压力下,许多人的生活习惯都不健康。因为工作多,或者学习忙,男士们经常选择熬夜,但其实熬夜除了是青春的杀手,也是减重的杀手,它会让身体的基础代谢下降,吃进去的热量不易被消耗,囤积的热量自然会转化为脂肪,同时在我们睡觉的时候人体会分泌一种褪黑素,它会帮助你消耗脂肪,所以你睡眠不足,一定会引起肥胖。

  “美好身形的共性在于匀称,我们做过一项调查发现,很多人都看重上半身的锻炼,因为很多健身都会强调胸肌、腹肌、臂膀的重要性,大家的目光也多集中在这些容易吸引人注意的区域。”冯伟说,他从事健身教练十几年了,一个最深的体会就是真正看重下半身训练的人并不多,这就很容易形成上半身练的可以,但整体看起来依然觉得缺点什么,也就是经常说的不够匀称,比例不够好。

  “我肚子上的赘肉多,该如何减掉呢?”、“我的大腿太粗了,又该如何减肥呢?”、“我的身材上下不匀称,可以尝试哪些健身方法呢?”……作为从事十几年健身工作的健身教练,冯伟说几乎每一个前来健身的人都会问类似的问题,希望通过局部减肥来拥有一个理想的身材。

  冯伟表示,人体脂肪一般都集中在腹部、臀部、面部等部位,有人针对自己的某些特定部位进行减肥是不科学的,因为人体内的脂肪是整体存在的,跟局部没有关系。被动的运动根本就达不到消耗脂肪的目的,就如同做功与反做功的原理,只有当主动运动、体内做功促进新陈代谢后,脂肪才会分解消耗能量。

  “减肥要减的是脂肪而不是身体的水分和肌肉,而根据减肥的原理,减肥是全身性的,没有局部减肥的方法,因此最好进行一些全身性的运动,如:游泳、跑步、动感单车等,这样才有减肥效果。”冯伟说,减肥的原理是脂肪的消耗,无论哪一处机体要消耗能量,全身的脂肪都会参与。那些所谓几个动作帮你快速瘦小肚子、瘦小腿之类的方法,对于体脂率很高的人没用,这些局部运动属于无氧的重量训练,只是能让你感受到肌肉在发力,而实际上它们仍在层层脂肪的覆盖下,因此局部减脂是绝对不可能的。

  最有效的减肥方式是什么呢?那就是“管住嘴迈开腿”。“管住嘴“就是指合理地控制饮食(吃得更好而不是更少、三餐合理的营养比例),而“迈开腿”是指增加你的基础代谢加上其他活动造成的能量消耗。当你合理地控制了饮食,通过无氧运动的方法提高了基础代谢,就会达到减肥效果。 华商报记者 贺静静